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改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐；减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量好的蛋白质、碳水化合物、如谷类，益阳 臻享瘦加盟官网，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，益阳 臻享瘦加盟官网。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%，益阳 臻享瘦加盟官网、60%～65%和25%左右。长期堆积的压力会提高皮质醇水平，会增加体重、脂肪堆积和肌肉流失。益阳 臻享瘦加盟官网

减脂确实是要制作热量缺口，但重要的是不能少于基础代谢的热量。减脂尽管要控制饮食，但也一定要正确对待。比如从热量方面：从每天摄入3000大卡的热量，控制到2500大卡左右。当然这个具体的数字要根据自己的运动消耗和基础代谢来调整。从饮食结构方面：少吃高热量、高糖、高脂的零食，多吃蔬菜、生果、谷物、低脂肉类食物，选择健康的不饱和脂肪。坚持运动，不能一口吃成胖子，当然也不会整天就能瘦下来，欲速则不达，不要为了快速减轻体重而透支自己的健康，要合理的控制饮食+坚持运动。想要选择更加健康的减脂减重办法的，可以来臻享瘦具体咨询了解。怀化 臻享瘦减脂加盟官网对于减脂的人群来说，目前中医的减脂方式是大家普遍接受的治疗方法。

牛油果，别称油梨，鳄梨、酪梨、奶油果，是一种营养价值很高的水果，既可作为水果食用，也可以成为调味料、罐头等，甚至成为许多餐厅的招牌菜肴之一。研究表明，高纤维食物，如牛油果，可以增加饱腹感。这就意味着饮食的数量或者次数会减少。甚至还有证据表明,健康的不饱和脂肪有助于防止血糖峰值。这意味着牛油果可能有益于控制腹部脂肪。事实上，增加饱腹感、抑制食欲，这些属性并不只有牛油果。牛油果确实营养丰富，但是热量也相当高。一个小小的牛油果(约120克)就含有约180卡路里和17克脂肪。即使这是健康的脂肪，也实在是多了。因此，对于减脂的朋友来说食用牛油果还是需要适量。

运动前后怎么吃？晚饭后进行锻炼，是现在不少人的选择。但是晚饭后的锻炼不应以剧烈运动为主，饭后马上从事剧烈运动不仅会影响消化吸收，也会增加机体的负担，不利于锻炼的效果，也会对身体造成不利的影响。饭后的运动应该以运动量小，消食作为目的，如散步、洗碗和扫地这样的家务活。但如果是刚开始锻炼，体能较差，或有饥饿感的，不要进行剧烈运动比较好，以免胸闷、胃部感觉不适，此外，剧烈的运动也不宜在睡前两小时内进行，以防身体过度兴奋，难以入眠。剧烈运动之后，应休息30-60分钟后再进食。这是因为运动后，血液主要供应于肌肉，此时，胃肠功能较弱，消化吸收能力低，若大量进食容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。无需饮食饮水控制，男女老少皆宜，轻松舒服享瘦健康。

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